Jogue sem medo: estratégias para prevenir lesões comuns no tênis

Como enfatiza o CEO Lucio Fernandes Winck, a prevenção de lesões no tênis envolve fortalecimento muscular, técnica adequada, escolha correta do equipamento e cuidados pós-jogo. Um corpo saudável é essencial para a longevidade no esporte e a história de Tashi Duncan (Zendaya) em Challengers (2024) mostra como lesões comuns podem encerrar uma carreira. Continue a leitura e descubra como melhorar sua performance e evitar dores, além de proteger seu corpo nas quadras!
Como evitar a tendinite no tênis?
A tendinite, especialmente no cotovelo (conhecida como tennis elbow), é uma das lesões mais frequentes entre tenistas. O uso excessivo do antebraço e a repetição dos movimentos de saque e backhand podem causar inflamação nos tendões, gerando dor e limitação dos movimentos. Lucio Fernandes Winck explica que para evitar esse problema, é essencial fortalecer a musculatura do braço e do antebraço, além de realizar alongamentos específicos antes e depois dos treinos.
Outro fator crucial é o equipamento: o uso de uma raquete com a empunhadura errada ou uma corda muito tensionada pode aumentar a sobrecarga nos tendões. Ajustar esses detalhes e investir em uma boa técnica de golpe são formas eficazes de reduzir o risco de lesões. Além disso, pausas regulares nos treinos e aplicação de gelo em casos de desconforto podem ajudar na prevenção e recuperação.

Como proteger os joelhos e evitar lesões ligamentares?
O tênis exige movimentos bruscos, mudanças rápidas de direção e saltos constantes, o que pode sobrecarregar os joelhos. Lesões como a condromalácia patelar e a ruptura do ligamento cruzado anterior (LCA) são comuns, principalmente quando há fraqueza muscular ou sobrecarga excessiva. Para proteger essa articulação, é essencial fortalecer os músculos das pernas, principalmente o quadríceps e os isquiotibiais, que dão suporte aos joelhos.
Além do fortalecimento, a escolha do calçado certo também faz a diferença. Tênis com bom amortecimento e estabilidade reduzem o impacto nas articulações e evitam torções. Conforme destaca Lucio Fernandes Winck, aquecer antes dos treinos, alongar após as partidas e respeitar os limites do corpo são atitudes fundamentais para manter a saúde dos joelhos e evitar afastamentos prolongados das quadras.
Como prevenir lesões na lombar e na coluna?
A movimentação constante no tênis também exige muito da região lombar, especialmente em golpes como o saque e o forehand, que demandam rotação intensa do tronco. Lesões como a hérnia de disco ou a lombalgia crônica podem surgir se a musculatura estabilizadora do core não estiver fortalecida. Como alude o CEO Lucio Fernandes Winck, para evitar esses problemas, exercícios para o abdômen e a região lombar devem ser incorporados à rotina de treinos.
Outro cuidado importante é a postura durante os golpes. Uma técnica inadequada pode aumentar a sobrecarga na coluna, causando dores e problemas a longo prazo. Ajustes na mecânica dos movimentos, aliados a uma boa recuperação pós-jogo, como massagens e fisioterapia preventiva, ajudam a manter a lombar saudável. O descanso adequado e a hidratação também são essenciais para evitar fadiga muscular e reduzir riscos de lesão.
Fortalecimento, técnica e saúde: os pilares da prevenção de lesões no tênis
Por fim, como reforça Lucio Fernandes Winck, a prevenção de lesões no tênis passa por uma abordagem multidisciplinar, envolvendo fortalecimento muscular, técnicas adequadas, equipamentos ajustados e hábitos saudáveis. A história de Tashi Duncan em Challengers serve como um alerta sobre como uma lesão mal gerenciada pode encerrar carreiras promissoras. Para evitar esse destino, tenistas – profissionais e amadores – devem priorizar o cuidado com o corpo, garantindo mais longevidade e prazer no esporte.