Prevenir lesões deve ser uma prática constante para pessoas de todas as idades e níveis de atividade física. Segundo o doutor Gabriel Naves Torres Borges, a fisioterapia preventiva oferece técnicas e orientações valiosas para proteger o corpo contra desgastes e acidentes, permitindo uma vida mais saudável e produtiva. Pequenas mudanças na postura, hábitos de movimento e práticas diárias podem evitar dores e problemas futuros.
Descubra a seguir como incorporar a fisioterapia preventiva no seu dia a dia.
Como a postura pode ajudar a evitar lesões?
Manter uma postura correta é essencial para prevenir dores e lesões, especialmente nas costas, pescoço e ombros. Durante o trabalho, é importante ajustar a cadeira e a altura da mesa, garantindo que os pés fiquem apoiados no chão e os olhos na altura do monitor. Para quem passa muito tempo em pé, distribuir o peso entre as pernas e evitar sobrecarregar uma única região é uma prática preventiva importante.
Além disso, é essencial prestar atenção à postura enquanto dormimos. Escolher um colchão adequado e usar travesseiros que alinhem a coluna cervical ajudam a evitar tensões musculares e dores ao acordar. Para atividades domésticas, como limpar ou carregar objetos pesados, dobrar os joelhos em vez de curvar a coluna é uma recomendação simples que reduz o risco de lesões lombares.
De acordo com o médico Gabriel Naves Torres Borges, a fisioterapia preventiva também oferece exercícios específicos para fortalecer os músculos posturais. Movimentos como pranchas ou alongamentos regulares ajudam a melhorar o alinhamento corporal e a reduzir a tensão acumulada ao longo do dia. Com esses cuidados, a postura deixa de ser uma preocupação e se torna um aliado contra dores e desconfortos.
Quais práticas ajudam a evitar lesões durante exercícios físicos?
A prática de exercícios físicos, quando realizada de forma inadequada, pode ser uma das principais causas de lesões. A fisioterapia preventiva enfatiza a importância do aquecimento antes das atividades físicas. Movimentos leves e alongamentos dinâmicos preparam os músculos e articulações para o esforço, reduzindo o risco de estiramentos e outras lesões. Além disso, é fundamental respeitar os limites do corpo, evitando sobrecargas e pausando sempre que necessário.
Após o exercício, o alongamento e o relaxamento muscular são igualmente importantes. Eles ajudam na recuperação, diminuem dores tardias e previnem a rigidez muscular. Conforme informa o doutor Gabriel Naves Torres Borges, a fisioterapia pode incluir técnicas de liberação miofascial e fortalecimento complementar, que protegem o corpo contra o impacto de treinos regulares.
Como prevenir lesões em tarefas do dia a dia?
Como expõe Gabriel Naves Torres Borges, as tarefas diárias, como cozinhar, limpar ou carregar compras, podem ser fontes inesperadas de lesões se realizadas de forma inadequada. Para evitar problemas, é importante prestar atenção aos movimentos repetitivos. Por exemplo, ao digitar no computador ou usar o celular, é essencial fazer pausas regulares para alongar os punhos e evitar condições como a tendinite.
Outra dica valiosa da fisioterapia preventiva é adotar alongamentos rápidos ao longo do dia, especialmente para quem trabalha sentado por longos períodos. Levantar-se a cada hora para movimentar pernas e braços melhora a circulação e reduz o risco de rigidez muscular e dores articulares. Incorporar esses hábitos na rotina é simples e pode trazer grandes benefícios para a saúde.
